Somatotipos: tipos de cuerpo
El tipo de contextura corporal, que viene dado por naturaleza y genética,
define en muchos aspectos qué tan fácil o difícil es cambiar la figura.
¿Cómo definir su somatotipo?
Se considera que todas las personas, desde su nacimiento, pertenecen a
uno de los tres tipos de contextura corporal: mesomorfo, ectomorfo o endomorfo.
De esto dependen los rasgos físicos de las personas y, aún más, sus logros
deportivos.
Desde luego, gracias a los entrenamientos de muchos años y una alimentación
controlada, Usted puede cambiar su somatotipo “propio” y pasar de ser un
delgado adolescente a un atleta. Sin embargo, mucho depende de las tendencias
dadas por la naturaleza y la genética.
¿Cómo definir cuál es su somatotipo?
Las personas tienen dificultad para definir su somatotipo pues encuentran
características de varios al mismo tiempo. El autor de la teoría de los
somatotipos, Willian Sheldon consideraba que no existen las contexturas
“puras”, es así como puede haber “mesomorfos obesos” o “endomorfos delgados”.
Para definir correctamente su tipo de somatotipo, primero debe recordar
su capacidad para aumentar de peso en la infancia: es importante entender si
Usted fue un niño “relleno” o muy “flaco”, la figura a los 30 años nos dice muy
poco acerca de su naturaleza y genética.
Ectomorfos – los flacos por naturaleza
·
Brazos delgados y largos
·
Hombro y caja torácica angostos
·
Poca fuerza
·
Poco nivel de grasa subcutánea
·
Frente alta
·
Barbilla retrasada
·
Pecho y abdomen estrechos.
·
Poca grasa y poco músculo.
·
Metabolismo rápido
Los
ectomorfos prácticamente no tienen grasa bajo la piel, tampoco tienen músculos.
El aumento de cada kilogramo de masa muscular se da con mucha dificultad y una
pausa en las rutinas de ejercicios se evidencia con una rápida pérdida del peso
que se ganó con trabajo de varios meses.
Estrategia de
entrenamiento para ectomorfos: hacer ejercicio poco tiempo pero de modo muy
intensivo (no más de 45 min, tres veces por semana), hacer mínimo de cardio.
Alimentación: aumentar la cantidad diaria de calorías, consumir de 1,5 a 2 gr de proteína por
cada kg de peso, muchos carbohidratos.
Un individuo
ectomorfo tiene un cuerpo largo, fino y delgado, por lo que quizás los deportes
de potencia y fuerza no sean adecuados para ellos, dada su constitución frágil
que les expone a lesiones. Aunque pueden fácilmente estar magros y tonificados,
su falta de musculatura limita severamente sus oportunidades en deportes que
requieren masa. Los ectomorfos dominan los deportes de resistencia y la
gimnasia. Pueden alcanzar bajos niveles de grasa, lo cual puede perjudicar en
ocasiones su salud.
Beneficios
deportivos:
·
La constitución ligera les hace aptos para actividades
aeróbicas como la gimnasia.
·
Su escasa superficie corporal potencia su capacidad para las
actividades de resistencia.
·
Su cuerpo es mejor para la termorregulación, importante para
los deportes de resistencia.
Mesomorfos – los acuerpados atletas
·
Hombros y caja torácica ancha
·
Metabolismo rápido
·
Fuertes
·
Rápido crecimiento muscular debido al entrenamiento
·
Deseo constante de estar en movimiento
·
Cuerpo en forma de “V”
·
Cabeza cúbica
·
Piernas y brazos musculosos
·
Caderas estrechas
·
Mínima cantidad de grasa
Los
mesomorfos son atléticos por naturaleza, son propensos a llevar una vida
deportiva desde el nacimiento. Es importante saber que, sin ejercicio o con
malos hábitos alimenticios constantes, estas personas tienden a acumular
sobrepeso.
Estrategia de
entrenamiento para mesomorfos: cualquier tipo de entrenamiento le sirve, lo
importante es ser constante y no olvidar ir al gimnasio 2 o 3 veces por semana.
Alimentación: es importante recordar que una dieta excesiva en carbohidratos
puede llevarles a acumular grasa subcutánea.
Un individuo
mesomorfo destaca en fuerza, agilidad y velocidad. Su estructura y altura,
junto a su tendencia para ganar fácilmente fuerza y músculo, le convierte en
candidato ideal para cualquier deporte. Puede mantenerse magro de manera
habitual y encuentra fácil tanto perder como ganar peso.
Beneficios
deportivos:
·
Responde bien al entrenamiento cardiovascular y al de fuerza.
·
Puede mantener bajos niveles de grasa.
·
Puede emplear todos los grupos musculares de manera adecuada
al entrenamiento.
·
Dependiendo de la necesidad del deporte, puede ganar o perder
peso fácilmente.
Endomorfos – con tendencias a acumular grasa
·
Estructura ósea y extremidades gruesas
·
Brazos y piernas cortos, cintura y cadera anchas
·
Metabolismo lento
·
Poca fuerza
·
Acumulan grasa
·
Cuerpo con forma de pera
·
Cabeza redondeada
·
Caderas y hombros anchos
·
Mucha grasa en cuerpo, brazos y muslos
Es uno de los
somatotipos más común. Las personas pertenecientes a este tipo de contextura
corporal tienden a acumular grasa rápidamente, pues tienen un metabolismo
lento. Sólo la dieta y el entrenamiento constante son capaces de darles a estas
personas un cuerpo “seco” y con relieve.
Estrategia de
entrenamiento para endomorfos: hacer ejercicio a menudo (con mucho cardio y
ejercicios básicos para acelerar el metabolismo). Alimentación: dieta con
muchas proteínas, pocos carbohidratos, excluir por completo los azúcares y las
harinas.
Un individuo
endomorfo suele tener brazos y piernas cortos y una constitución con gran
cantidad de masa. Su masa reduce su capacidad para competir en deportes que
requieran grandes niveles de agilidad o velocidad, o actividades aeróbicas como
correr. Los deportes de fuerza pura, como el powerlifting, son perfectos para
un endomorfo. Pueden ganar peso fácilmente, y pierden la forma física con rapidez
si dejan de entrenar.
Beneficios
deportivos:
·
Su tamaño conviene a deportes como el rugby, en el que la
masa resulta útil, siempre que puedan moverse con potencia.
·
Suelen tener una gran capacidad pulmonar, lo que los capacita
para deportes como el remo.
·
Pueden aumentar su masa muscular mucho más fácilmente que los
ectomorfos.
***
Nuestra
estrategia de alimentación y entrenamiento debe depender en gran porcentaje del
tipo de contextura corporal (somatotipo) al que pertenecemos, de esto dependerá
que podamos “moldear” una figura atlética. Es importante recordar que no
existen personas con somatotipos “puros”.
Dr. Carlos Alberto Ramírez
Medina
M.N.: 146.653
CARISMA MEDICAL CENTER
Medicina Estética y Longevidad
Palermo Hollywood
Teléfonos: (011) 4551 0630 y 15 6180 6736
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